Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Kiêng Trong 7 Ngày
Giảm cân lâu dài đòi hỏi bạn phải thường xuyên lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân và cần một chế độ ăn kiêng hợp lý chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng về kế hoạch bữa ăn 1.200 calo đơn giản này trong 7 ngày.
Giới thiệu về kế hoạch mỗi bữa ăn
Theo Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của Viện Good Housekeeping cho biết, 1.200 calo có thể là lượng phù hợp với một số người, nhưng lại rất hạn chế đối với những người khác. Đó là lý do tại sao chúng tôi đang sử dụng 1.200 làm cơ sở của mình và khuyến khích bạn xây dựng các ý tưởng về bữa ăn và bữa ăn nhẹ này bằng cách tăng gấp đôi (hoặc gấp ba, gấp bốn lần…) đối với rau và thêm nhiều trái cây hơn vào giờ ăn nhẹ.
Bạn cũng có thể thêm 1-5 ounce protein vào tất cả các bữa ăn nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy không đủ thức ăn để khiến bạn hài lòng. Sự kết hợp giữa chất xơ từ thực phẩm và protein nạc làm cho đây trở thành một chiến lược thích ứng sẽ giúp bạn giảm cân an toàn – mỗi lần một bữa! Và bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung kế hoạch này bằng một loại vitamin tổng hợp hàng ngày.
1 ounce = 28.3 grams
Ngày đầu tiên
Bữa sáng
Cho 3/4 bát vảy cám, 1 quả chuối và 1 cốc sữa không béo.
Bữa trưa
Một bánh sandwich với 1 bánh pita nguyên cám nhỏ, 3 ounce ức gà tây, 1/2 hạt tiêu rang, 1 thìa cà phê mayo, mù tạt và rau diếp. Ăn kèm với 1 phô mai sợi mozzarella tách kem một phần và 2 quả kiwi.
Bữa tối
Nấu 4 ounce cá bơn hoặc cá bơn nướng với 2 quả cà chua mận thái lát, rắc 2 thìa pho mát Parmesan đã bào, nướng cho đến khi vàng. Ăn cùng với 1 chén nước hầm đậu nành nấu chín và 1 chén bông cải xanh hấp. Ăn kem cho món tráng miệng.
Ngày thứ hai
Bữa sáng
Xay 1 cốc quả mọng đông lạnh, 1/2 quả chuối và 8 ounce sữa ít hoặc không béo thành sinh tố. Ăn thêm 1 hoặc 2 quả trứng luộc.
Bữa trưa
Hâm nóng 1 bát súp rau chay với 1 bánh burger chay cùng bánh mì nướng 100% ngũ cốc, bánh mì mỏng hoặc bánh muffin kiểu Anh và 1 ít nho.
Bữa tối
Nấu 4 ounce ức gà không xương, không da với nước sốt thịt nướng và nướng. Kết hợp 2 bát rau bina xào với tỏi, dầu ô liu và cà chua và dùng với 1/2 củ khoai lang nướng hoặc nướng (tùy thích).
Ngày thứ ba
Bữa sáng
Trong lò vi sóng, nấu 1/2 bát yến mạch ăn liền với sữa đậu nành ít béo hoặc không đường. Thêm 1/2 quả táo (cắt lát hoặc băm nhỏ), 1 thìa cà phê mật ong và một nhúm quế.
Bữa trưa
Để làm món salad gà, trộn 4 ounce ức gà nướng không da đã cắt nhỏ với 1/4 cốc nho đỏ thái lát, 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ, 1 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa sữa chua Hy Lạp không đường, thêm rau diếp, ăn với 1 quả chuối.
Bữa tối
Nấu 4 lạng tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng với 3 thìa canh salsa và 1 thìa canh sữa chua Hy Lạp không đường, cộng với 3 bát rau bina hấp chín. Kết thúc bữa ăn với 1 ounce sô cô la hoặc một thanh kem 100 đến 150 calo.
Ngày thứ 4
Bữa sáng
Trên 1/2 bánh nướng xốp kiểu Anh với 1/2 quả táo nhỏ, cắt lát và 1 ounce pho mát đã giảm béo, bất kỳ loại nào. Lò vi sóng ở chế độ cao 30 giây. Thêm 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường, rắc 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ.
Bữa trưa
Đun nóng 1 bát súp cà chua. Ăn kèm với bánh mì sandwich làm từ 1 bánh pita nguyên cám nhỏ, 3 ounce thịt bò nướng cắt lát mỏng, 1 muỗng cà phê cải ngựa, mù tạt, lát cà chua và rau diếp. Ăn với 2 chén rau sống và 1/4 bát khai vị từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh, tỏi.
Bữa tối
Nấu 4 ounce cá hồi luộc với 1/4 bát xà lách trộn và 2 hành lá cắt lát với 1 muỗng canh giấm gạo và 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu. Thêm gia vị, rau thơm và nêm nếm theo ý muốn. Kết hợp với 3/4 cốc 100% ngũ cốc nguyên hạt (như quinoa) và một quả táo ở bên cạnh.
Ngày thứ 5
Bữa sáng
Kết hợp 1 bát gồm Cheerios, 1/2 cốc quả mọng, 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ và 6 ounce sữa chua Hy Lạp không đường.
Bữa trưa
Làm bánh quesadilla bằng cách rải 1/4 cốc đậu đã xay không có chất béo lên bánh ngô 100% bằng đá. Rắc 1 ounce phô mai tách kem đã cắt nhỏ lên trên với salsa và bánh tortilla, cho lò vi sóng 45 giây ở chế độ cao. Ăn kèm với dưa chuột và 1/2 cốc phô mai 2% phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối
Nấu 3 lạng thăn heo quay với 1 bát bí đỏ nướng, nghiền với một chút quế; 2 đến 3 bát salad rau xanh với một chút dầu ô liu, đổ thêm giấm như bạn muốn và sô cô la hoặc một thanh kem để tráng miệng (100 đến 150 calo).
Ngày thứ 6
Bữa sáng
1 bánh waffle đông lạnh 100% ngũ cốc nguyên hạt, phết 2 thìa bơ hạt và trên cùng là 1 quả chuối cắt lát nhỏ cùng với quế và nhục đậu khấu. Dùng với 8 ounce sữa không béo.
Bữa trưa
Làm bánh pita cá ngừ với 1 bánh pita làm từ bột mì nguyên cám, 2 ounce cá ngừ nhạt đóng gói trong nước, 1 muỗng canh sốt mayonnaise, mù tạt, dưa chuột và hành tây cắt lát. Ăn với 10 củ cà rốt non và 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường với một quả lê nhỏ.
Bữa tối
Làm món jambalaya bằng cách trộn 3/4 cốc gạo lứt đã nấu chín; 1/2 chén ngô; 2 ounce xúc xích gà tây nấu chín, cắt lát; 1/3 chén salsa; và 1/4 chén đậu đen không thêm muối. Làm nóng qua. Ăn với 3 chén rau bina xào tỏi với 1 muỗng canh dầu ô liu.
Ngày thứ 7
Bữa sáng
Xếp 1/2 bánh nướng xốp kiểu Anh với 1 ounce pho mát đã giảm chất béo, cắt lát; 1 lát cà chua; 1 nắm rau dền hấp chín, để ráo; và 1 quả trứng luộc. Ăn kèm với 1 quả bưởi.
Bữa trưa
Làm salad đậu đen bằng cách trộn 1/2 bát đậu đen đóng hộp, 1/2 bát cam lát, ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tím, hành lá và bất kỳ loại rau nào bạn muốn với 1 muỗng cà phê giấm. Ăn kèm với salad rau xanh. Ăn kèm với 1 bánh ngô một ít trái cây.
Bữa tối
Nấu 3 ounce bít tết sườn nướng hoặc nướng với 1 củ khoai lang nướng với 1 thìa cà phê bơ; 1 cốc bí xanh hấp; và 1/2 cốc quả mọng.
Xem thêm: Giảm cân nhanh chỉ với 3 bước đơn giản và khoa học
Nguồn: goodhousekeeping.com
{Xem bài nguyên mẫu tại | Coi bài nguyên văn tại | Tham khảo bài viết gốc ở | Tham khảo bài nguyên mẫu tại đây | Coi thêm tại | Coi thêm ở | Đọc nguyên bài viết tại | Coi nguyên bài viết ở | Xem nguyên bài viết tại } : Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Kiêng Trong 7 Ngày
from Thuốc cho người Việt https://ift.tt/3kY5tXa
via IFTTT
Nhận xét
Đăng nhận xét